Apresentação
Os primeiros 90 dias após o início da recuperação costumam representar um período de grandes desafios e transformações. É nessa fase que o organismo começa a se adaptar à ausência da substância, novos hábitos precisam ser construídos e antigas rotinas devem ser substituídas por comportamentos mais saudáveis.
Embora cada pessoa tenha um ritmo próprio de recuperação, estabelecer metas claras e acompanhar a evolução diariamente pode favorecer a adesão ao tratamento e facilitar a identificação precoce de dificuldades.
Este plano foi desenvolvido como uma ferramenta de apoio para pessoas em recuperação do uso de álcool e outras drogas. Seu objetivo é estimular a organização da rotina, fortalecer fatores de proteção, incentivar o autocuidado e facilitar a comunicação com familiares e profissionais de saúde.
Importante: Este material não substitui avaliação médica, psicológica ou psiquiátrica. O tratamento deve sempre ser acompanhado por profissionais habilitados.
Dados do Participante
Nome: _______________________________________________
Data de início do plano: //________
Data prevista para conclusão: //________
Profissional de referência (quando houver): _______________________
Contato de emergência: ________________________________________
Objetivos Gerais dos Primeiros 90 Dias
Ao longo deste período, procure trabalhar os seguintes objetivos:
- Manter a abstinência ou seguir o plano terapêutico definido com a equipe de saúde.
- Desenvolver uma rotina estruturada.
- Melhorar a saúde física e emocional.
- Identificar gatilhos e aprender estratégias para lidar com eles.
- Fortalecer a rede de apoio.
- Recuperar vínculos familiares e sociais.
- Estabelecer metas pessoais, profissionais e educacionais.
- Desenvolver habilidades para prevenir recaídas.
Regras do Meu Compromisso
Eu me comprometo a:
☐ Seguir as orientações da equipe de saúde.
☐ Comparecer às consultas agendadas.
☐ Tomar os medicamentos prescritos, quando houver.
☐ Evitar ambientes e situações que representem risco.
☐ Buscar ajuda sempre que sentir dificuldade.
☐ Ser honesto comigo mesmo e com minha rede de apoio.
Assinatura: _______________________________________
Data: //________
Fase 1 – Dias 1 a 30
Objetivo Principal
Construir uma rotina segura, estabilizar a saúde física e emocional e fortalecer o compromisso com o tratamento.
Prioridades
- Organização da rotina diária.
- Cuidados com alimentação e hidratação.
- Regularização do sono.
- Participação em consultas e terapias.
- Identificação dos principais gatilhos.
- Redução do isolamento social.
Checklist Diário
☐ Acordei em horário planejado.
☐ Fiz minha higiene pessoal.
☐ Tomei os medicamentos prescritos (quando aplicável).
☐ Mantive alimentação adequada.
☐ Bebi água ao longo do dia.
☐ Pratiquei alguma atividade física leve.
☐ Participei de consulta, terapia ou grupo de apoio (quando previsto).
☐ Conversei com alguém da minha rede de apoio.
☐ Reservei um momento para relaxamento ou reflexão.
☐ Evitei situações de risco.
Autoavaliação Semanal
Como avalio esta semana?
☐ Excelente
☐ Boa
☐ Regular
☐ Difícil
O que funcionou bem?
Quais dificuldades encontrei?
O que posso melhorar na próxima semana?
Fase 2 – Dias 31 a 60
Objetivo Principal
Consolidar hábitos saudáveis e ampliar a autonomia.
Novos Objetivos
- Fortalecer vínculos familiares.
- Retomar atividades profissionais ou educacionais, quando possível.
- Desenvolver estratégias para lidar com emoções difíceis.
- Ampliar a participação em atividades saudáveis.
- Organizar metas financeiras e pessoais.
Hábitos que desejo fortalecer
☐ Alimentação equilibrada.
☐ Exercícios físicos.
☐ Leitura.
☐ Meditação ou práticas de relaxamento.
☐ Organização financeira.
☐ Participação em grupos de apoio.
☐ Convívio familiar.
☐ Desenvolvimento espiritual, se fizer sentido para mim.
Outros:
Planejamento Semanal
Objetivo da semana:
Ações para alcançar esse objetivo:
Quem pode me ajudar?
Fase 3 – Dias 61 a 90
Objetivo Principal
Preparar a continuidade da recuperação a longo prazo.
Prioridades
- Consolidar novos hábitos.
- Reforçar estratégias de prevenção de recaídas.
- Planejar objetivos para os próximos seis meses.
- Fortalecer a independência e a responsabilidade pessoal.
- Manter acompanhamento profissional.
Metas para esta fase
☐ Manter rotina organizada.
☐ Participar regularmente dos atendimentos.
☐ Fortalecer minha rede de apoio.
☐ Planejar estudos ou trabalho.
☐ Desenvolver novos hobbies.
☐ Melhorar minha saúde física.
☐ Fortalecer relacionamentos saudáveis.
Outras metas:
Identificação de Gatilhos
Marque os gatilhos que costumam aumentar minha vontade de usar substâncias:
☐ Estresse.
☐ Solidão.
☐ Ansiedade.
☐ Tristeza.
☐ Conflitos familiares.
☐ Problemas financeiros.
☐ Determinados locais.
☐ Determinadas pessoas.
☐ Festas.
☐ Consumo de álcool por outras pessoas.
☐ Tédio.
☐ Outros:
Estratégias de Enfrentamento
Quando identificar um gatilho, posso:
☐ Conversar com alguém de confiança.
☐ Procurar atendimento profissional.
☐ Participar de grupo de apoio.
☐ Fazer atividade física.
☐ Caminhar.
☐ Ouvir música.
☐ Ler.
☐ Praticar técnicas de respiração.
☐ Escrever sobre meus sentimentos.
☐ Sair do ambiente de risco.
Outras estratégias:
Minha Rede de Apoio
Pessoa 1:
Nome: ___________________________________________
Telefone: _________________________________________
Pessoa 2:
Nome: ___________________________________________
Telefone: _________________________________________
Pessoa 3:
Nome: ___________________________________________
Telefone: _________________________________________
Profissional de Saúde:
Serviço de Saúde:
Diário de Gratidão
Todos os dias registre três coisas pelas quais você é grato.
Dia ______
(Este espaço pode ser reproduzido para os 90 dias.)
Acompanhamento Mensal
Mês 1
Principais conquistas:
Desafios encontrados:
Próximos objetivos:
Mês 2
Principais conquistas:
Desafios encontrados:
Próximos objetivos:
Mês 3
Principais conquistas:
Desafios encontrados:
Próximos objetivos:
Plano de Continuidade Após os 90 Dias
Ao concluir este plano, pretendo:
☐ Continuar acompanhamento médico.
☐ Continuar psicoterapia.
☐ Participar regularmente de grupos de apoio.
☐ Manter hábitos saudáveis.
☐ Fortalecer minha vida familiar.
☐ Buscar crescimento profissional.
☐ Continuar meus estudos.
☐ Desenvolver novos projetos pessoais.
Outros objetivos:
Minha Declaração de Compromisso
Reconheço que a recuperação é um processo contínuo e que desafios podem surgir ao longo do caminho. Comprometo-me a buscar ajuda sempre que necessário, manter uma atitude de aprendizado, cuidar da minha saúde física e emocional e seguir construindo uma vida baseada em escolhas conscientes e saudáveis.
Entendo que cada dia representa uma nova oportunidade de crescimento e que pequenas conquistas, quando somadas, podem produzir grandes transformações.
Assinatura do Participante:
Data:
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Espaço para Observações da Equipe ou Familiar
Considerações Finais
Os primeiros 90 dias representam apenas o início da jornada de recuperação. A manutenção dos resultados depende da continuidade do cuidado, do fortalecimento da rede de apoio e da construção de uma rotina compatível com os objetivos de vida da pessoa.
Recaídas podem acontecer e não significam fracasso. Elas devem ser compreendidas como sinais de que o plano terapêutico pode precisar de ajustes, sempre com o apoio da equipe de saúde. O importante é retomar o tratamento o quanto antes e continuar investindo no próprio bem-estar.
A Freedom Minds acredita que informação, planejamento, acolhimento e perseverança são pilares fundamentais para uma recuperação sólida e sustentável. Cada passo dado com consciência fortalece o caminho rumo a uma vida com mais saúde, autonomia e qualidade de vida.
Importante
Este Plano de Recuperação de 90 Dias possui finalidade educativa e organizacional. Ele não substitui avaliação médica, psicológica, psiquiátrica ou qualquer outro acompanhamento profissional. Todas as decisões relacionadas ao tratamento devem ser tomadas em conjunto com profissionais habilitados, considerando as necessidades individuais de cada pessoa e as recomendações clínicas aplicáveis.
